Trekking Gezisi için Nasıl Şekil Alınır? - Anlayışlı Seyahat

Tavsi̇ye, 2019

Editörün Seçimi

Trekking Gezisi için Nasıl Şekil Alınır?


İster Everest Ana Kampı'na bir gezi, Kilimanjaro'nun zirvesine bir gezi, gerekse Appalachian Trail boyunca uzunca bir yürüyüş yapmak için pek çok macera gezgini yapılıyor. Bu tür bir yolculuktan önce, uygunluk seviyenizi değerlendirmek ve yeterince hazırlıklı olduğunuzu hissetmiyorsanız, forma girmeye başlamak iyi bir fikirdir. Rockies boyunca yürüyüş yapmayı planlıyor olsanız bile, llamasla veya eşyalarınızı ve malzemelerinizi taşıyan atlarla atlarsanız, pistte çıktığınızda hazırlık çalışmalarını takdir edeceksiniz.

 

En iyi nasıl şekilleneceği hakkında bir fikir edinmek için, Soru-Cevap için Mountain Seyahat Sobek Latin Amerika Program Direktörü olarak görev yapan Alicia Zablocki ile birlikte oturduk. Kolombiya ve Şili dağlarında trekking, Inca Trail'i yürüyüş ve Brezilya'daki zor jaguarları takip etme dahil Latin Amerika'yı keşfetmek için çok zaman harcadı. İşte konuyla ilgili söylediklerini.

S. Ne kadar ileride eğitime başlamalıyım ki yolculuğun tadını çıkarmak için uygun fiziksel durumdayım?

Sağlığınız iyiyse, eğitime ayrılmadan en az üç ay önce başlayın. Haftada en az üç gün antrenman yapmaya başlayın ve seyahat tarihinize yaklaştığınızda, haftada dört veya beş güne kademeli olarak yükseltin. İlk başta, zor görünebilir, ancak zamanla işler iyileşmeye başlayacaktır.

S. Ne tür bir kardiyo egzersizi önerirsiniz?

Koşabilir, yürüyüş yapabilir veya dağ bisikleti kullanabilirsiniz. Engebeli arazide eğitim aerobik kondisyonunuzu elde etmenin en iyi yoludur. Mümkün olduğu kadar dikey kazanç ve kayıpla çalışın, pistte deneyimleyeceğiniz budur. Başka bir deyişle, birçok iniş ve çıkışlar.

Spor salonunda egzersiz yapabilir miyim, yoksa dışarıda egzersiz yapmam gerekir.

Açık hava sporları eğitimi en iyisi olsa da, yaşadığınız çok fazla tepe veya dağ yoksa kesinlikle spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Daha zorlu bir rejim oluşturmak için ağırlıklı bir sırt çantası takarken, Merdiven boşluğunda ve koşu bandında egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Dışarıda antrenman yapmak için her zaman uygun olmadığından, kapalı bir spor salonuna vurmak sağlam bir alternatiftir.

Spinning dersleri aynı zamanda kalp atış hızınızı tutarlı bir seviyeye yükseltmenin harika bir yoludur. Ağırlık odasında biraz kas kuvvetlendirdiğinizden emin olun ve en az haftada bir kez rutininizde uzun bir yürüyüş yapın.

Spor salonu, hava koşulları da kötü olduğunda egzersiz yapmak için güzel bir alternatiftir, ancak patikaya bir kez çarptığınızda, havanın bir faktör olacağını unutmayın.

S. Mümkünse bir arkadaşınızla çalışmak daha iyi olur mu? Olmazsa, birinin eğitim rutini alabileceği çevrimiçi siteler var mı?

Kesinlikle kendi başınıza antrenman yapabilmenize rağmen, bir eğitim partnere sahip olmak her zaman harika bir fikirdir, böylece birbirinizi motive edebilir ve eğitim aldığınız aylar boyunca birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz. Bir yürüyüş kulübüne veya grubuna katılarak antrenman yapacak başkalarını bulabilirsin. Ayrıca, zindelik seviyenize göre egzersiz programı önerileri veren birçok iyi site de bulunmaktadır. HikingDude.com'u veya Mountain Survivial antrenmanını ziyaret edin.

Seyahate arkadaşlarınızla gidecekseniz, onlarla egzersiz yapmak, sadece izin nasıl olacağını bilmek için iyi bir fikirdir.

S. Eğitimime başlamadan önce bir muayene yaptırmanızı tavsiye eder misiniz?

Evet, yeni bir antrenman programından önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir. Başlamadan önce güvende kalın ve vücudunuzun gelecekteki yeni zorluklara hazır olduğundan emin olun.

Zablocki'nin Treks Ekipmanı Üzerine Görüşleri

S. Ne tür ayakkabı giymeliyiz? Polonyalıları getirmeli miyim?

Patagonia'da yürüyüş gibi - Mountain Travel Sobek'deki bazı gezilerimiz için orta ağırlıkta, tüm deri, iyi ayak bileği ve kemer desteğine sahip sağlam yürüyüş botları ve pabuçlu çekişi öneririz. Çizmeler kesinlikle su geçirmez olmalıdır. Inca Trail gibi diğer destinasyonlar için sağlam ayak bileği desteği ile sağlam yürüyüş botları yapacağız. Botlar iyi kırılmalı ve kayalık arazide uzun süre yürümek için uygun olmalıdır. Yapmak istediğin son şey, trekindeyken sıcak noktalar veya kabarcıklar yaratmak.

Trekking direkleri veya yürüyüş çubukları çok faydalıdır çünkü bunlar uzun yürüyüşlerde dizlerinizde etkiyi azaltır ve hem yokuş yukarı hem de yokuş aşağı giderken size destek olur. Kullanımlarına aşina değilseniz, gitmeden önce bunları kullanmayı deneyin. Gerçek trek başladıktan sonra yaptığınız için memnun olacaksınız.

S. Ne tür bir giysiye ihtiyacım olacak?

Hazır ol. Nefes alabilen yağmur donanımını daima yanınıza alın (Gore-Tex veya benzeri malzemeler). Patagonya ya da Peru'ya gidiyorsanız, katman düzenlemenizi öneririz. Bir dizi taban katmanı getirin (aka uzun iç çamaşırı); ılık bir gömlek veya polar kazak, yürüyüş pantolonu ve sıcak bir ceket gibi orta bir tabaka; ve en dış katmanı olarak rüzgar geçirmez bir kabuk.

Doğru bir çift çorap aldığınızdan emin olmak kabarma riskinden kaçınmanızı sağlar. Thorlos çoraplarını, trekinizi daha konforlu hale getirecek bir tabaka dolgulu olarak öneriyoruz. Ayrıca şapkanı ve eldivenleri de unutma!

S. Öğünler arasında dolaşmamı sağlamak için ne tür enerji barları ve atıştırmalıklar getirmeliyim?

Organize gezilerin çoğu yürüyüş için çeşitli atıştırmalıklar sunar. Meyve, lif ve kalorisi yüksek olduğu için en iyi alternatiftir ve kurutulmuş meyveler size bir miktar paketleme yeri kazandırabilir. Enerji barları getiriyorsanız, Bear Valley Pemmican barları veya Clif Barları gibi karbonhidratların yüksek olduğundan emin olun.

S. Yürüyüş sırasında sıvıyı içeride tutmak için herhangi bir tür su şişesi önerir misiniz?

Geniş ağızlı su şişesi harikadır ve kamp yapıyorsanız, uyku tulumunuzu ısıtmak için geceleri sıcak suyla doldurabilirsiniz. Camelbaks veya diğer mesane hidrasyon sistemleri de iyi bir seçenektir, ancak hidrasyon paketiniz olsa bile hala bir su şişesi getirmenizi öneririz. Şişeler özellikle kampta, muhtemelen çantanı giymeyeceğin zaman kullanışlıdır.

S. Ne tür bir bagaj getirmeliyim?

Bagajı evde bırakın ve bunun yerine bir sırt çantası getirin. İz dışında iken çok daha kullanışlı ve kullanışlıdır. Eşyaları daha verimli bulmak için sırt çantanı nasıl paketleyeceğini öğren ve yola çıkmadan önce onunla yürüyüş yapmayı dene.

Seyahat ışığı yürüyüş ve trekking gezileri için çok önemlidir. Paketiniz şu anda bu kadar ağır olmasa da, ilk birkaç gününüzün sonunda beş kat daha ağır hissedeceksiniz. Bu yüzden işleri hafif tutun ve bir kereden fazla kıyafetlerinizi giyeceğinizi unutmayın.

Bu yararlı bilgiyi paylaştığınız için Alicia'ya teşekkür ederiz. Gelecek trekking gezimizde işe yarayacağından eminiz.


Top